産後康複
您所在的位置:主頁 > 産後康複 >
産後恢複體操怎麽做?
發表時間:2016-12-21 點擊量: 努力統計中...
産後恢複體操可以幫助産後媽媽進行骨盆韌帶排列恢複、腹部和骨盆肌肉群的功能恢複,使産後媽媽及早恢複體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,
  産後恢複體操可以幫助産後媽媽進行骨盆韌帶排列恢複、腹部和骨盆肌肉群的功能恢複,使産後媽媽及早恢複體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。
  
  專家稱,媽媽在産後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,産婦的頭、頸、肩容易受累,擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
  
  另外,由于有坐月子風俗,一些媽媽會按照風俗在家坐月子,但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。
  
  第1節:呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。
  
  第2節:提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。
  
  第3節:臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。
  
  第4節:擡頭運動。吸氣時下巴盡量上擡,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
  
  第5節:仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面,並盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
  
  第6節:腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
  
  需要提醒的是,媽媽當中如有剖腹者,那麽在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口爲准。媽媽(順産者一天後,剖腹者三天後)可在床上進行産後恢複體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。
上一篇:沒有了 下一篇:剖腹産後如何恢複
更多文章推薦
快速導航
備孕檢查
産後康複
月子服務
孕期檢查
兒童保健
水中分娩
四維彩超